こんにちは、ユキです。
毎年年末になると、今年の漢字が発表されますよね。
2019年は「令」、2020年は「密」、2021年は「金」でした。
私としては、2021年の漢字の候補に「障」が挙げられます。
更年期障害の「障」です。
最初は更年期障害の症状だと思わなくて。
なになに？この不調は。て思ってたんですよ。
今回はそんな私の2021年の、更年期障害による体調不良をまとめました。
このページでは、
【更年期障害の乗り越え方】
【更年期でも前向きにイキイキ過ごす方法】
みたいな美しいことは語りません。
ただただ私の体験を時系列で語ります。
こんな症状の人もいるんだな、と実体験を知りたいあなたは読んでみてくださいね。
Contents
更年期障害とは？
まずは更年期障害とは何か？を簡単にまとめておきます。
更年期とは閉経前後の約10年間のことです。
一般的には大体45歳～55歳です。
でも閉経の時期なんて人によって違うから、個人差はあります。
更年期障害とは、閉経で女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減ることによって起こる心身の不調のことです。
更年期障害の症状
更年期障害の症状を一覧にしました。
【精神神経系の症状】
頭痛・めまい・不眠・不安感・イライラ・うつ
【血管運動神経系の症状】
ホットフラッシュ（ほてり/のぼせ）・動悸・息切れ・寝汗・発汗・むくみ
【皮膚・分泌系の症状】
のどの渇き・ドライアイ
【消化器系の症状】
吐き気・下痢・便秘・胃もたれ・胸やけ
【運動器官系の症状】
肩こり・腰痛・背中の痛み・関節痛・しびれ・手指の痛み・変形
【泌尿器・生殖器系の症状】
月経異常・尿失禁・性交痛
こんな症状がぜーんぶ起こるわけじゃありません。
症状の出方も個人差があって、自覚症状がない人もいます。
女性ホルモンが急激に減ると、自律神経の調節がうまく行かなくなるんですって。
なので検索してみると「更年期障害＝自律神経失調症」とはっきり書いてある記事もありました。
私の場合もまさにそれで、自律神経がおかしくなりました。
では、私の症状と体験談をお話します。
更年期障害 症状 ① めまい・頭痛・吐き気
5月のある日、目が覚めたらなんだかほわ～んと頭が回っている感覚がありました。
なんだ？と思いながらもいつものようにトイレへ、でもこの日は壁につかまりながら。
寝室とトイレは近いのです。
トイレから出てリビングへ、
行けませんでした。
もの凄いめまいでつかまっていないと立てないし、一歩が出なくて歩けません。
私の異変に気付いて、夫が来てくれましたが状況がわからず立ち尽くしています。
ですよね。
私だって、目が覚めたらこんな状況で混乱しています。
「もの凄いめまいで歩けない。気持ち悪い。」
それだけはなんとか伝えて寝室へ戻りました。
歩けないから勢いでベッドに倒れ込みました。
朝ご飯作らなきゃ。お弁当作らなきゃ。
そう思っても立てませんでした。
水飲む？と聞かれて水くらいは飲もうかなって思って飲んだんですけど。
あー気持ち悪い。念のためビニール袋ももらいます。
これが正解。５分もしないうちに飲んだ水を吐きました。
ポンプか？ていうくらいに吐いたものもまさに水。無色透明。
なんだこれ？頭もすごく痛い。
あまりに具合が悪くて時間の経過もわかっていないのですが、
気付くと夫が会社に電話を入れていました。
私は幸い仕事は休みでしたが、夫も心配して休んでくれました。
救急車を呼ぶ？と聞かれたけど、それはなるべく避けたいし、ちょっと様子を見ることに。
それから夫は症状を細かく聞いてくれました。
試しに体温を計ってみると35.9℃だったんです。
私の平熱は36.5℃なんですよ。
とりあえずコロナではなさそうですね。
しばらく眠っていたようで、気付いたら夫がのぞき込んでいました。
「買い物行ってくるね。お昼は何が食べたい？」
･･･あのぅ、私、さっき水さえも吐いたんですけど。
気持ち悪いんですけど。
何か食べたいなんて思わないんですけど。
食べられる気がしないので、おまかせで。
己の好きなものを買ってくるがいいさ。
私の症状が落ち着いていることに安心したのか、
急に平日が休みになって嬉しいのか、
出かける夫からウキウキ感が出ていたこと、忘れません（笑。
夫が帰ってくるまでまた眠っていたので、少し回復していてリビングまで歩けました。
夫がこれを飲みなさい、と言って買ってきたのがこちら。
私の症状を検索した結果、これを飲めばよくなると言うのです。
何か知らんけど、何かを飲んでよくなるなら飲みたい。
気持ち悪いけど、買ってきてくれたパンを無理やり少し食べて「アリナミンEXプラス」飲みました。
1日2～3錠です。
で、即寝室に戻ります。
具合が悪い時っていくらでも眠れますよね。
この時の私もそうで、眠れば眠るほどよくなってくれました。
驚いたことに翌日は全く何の症状もない！
回復していました。
アリナミンEXプラス、恐るべし。
私はもともと片頭痛で貧血で。
頭痛や少しのめまいは慣れているつもりでしたが、このときは全く別物でした。
数年前からなにかと「更年期だね♡」と、私に対して更年期イジリをしてきた夫もこの時はそうは言わず。
疲労だと思ったのかアリナミン。
ただ自律神経系だなぁ、とは言っていました。
回復してしまえば私も、疲れがたまってたのかな、くらいに思っていました。
更年期障害 症状 ② 軽いうつ
それからめまいは起きていませんが、気持ちが沈むことが増えてきました。
何をやっても楽しくない。
なんて思うことが多くなりました。
もちろん、楽しいことも嬉しいこともあるんですよ。
オリンピックだってめっちゃ感情移入して盛り上がりました！
でも気持ちが沈んでいる時間の方が長いんです。
こりゃいかん。更年期だ。
なぜかメンタル的なことは早々に更年期障害だと自覚するというね（汗）。
上手く気分転換しないとヤバいな、と思いましたよ。
幸い７月からは毎月祝日がありました。
普段の週末は、実家に行って雑用したりしていますが、祝日はフリーです。
夫が運転が好きなこともあって、祝日になると出かけようと言ってくれました。
県内をドライブして美味しいものを食べて帰ってくる。
これが楽しくて♪
うまく気分転換ができていました。
気持ちが沈んでも、もうすぐまたドライブに行ける！と自分を励まして頑張っていました。
ところが秋頃になると、気持ちの落ち込みの方が勝ってしまいました。
ヤバいな。これはヤバい。どうしよう･･･。
苦しくなってきたので、夫に打ち明けました。
それまでは言っていなかったのです。
「多分更年期のせいだけど、もうずっと何をやっても楽しくないんだ。」
そしたらただハグをしてくれて。そしたら涙が出てきて。
なんとなんと、これでスッキリしちゃったんです！
もう何か月もツラかったのになんだよう!!
こんなことなら、もっと早く打ち明けていればよかった。
ノロケかよっ！
て思われても別にいいですよ＾＾。
んじゃ次行きます。
更年期障害 症状 ③ 不眠・動悸
次にやってきたのは不眠です。
気分が沈む、うつな感じがなくなったと思ったら、寝つきが超悪くなりました。
眠れない。寝つきが悪い。
夜、真っ暗な寝室のベッドの中、2・3時間は余裕で眠れずにいました。
ベッドに入るとドキドキと動悸がすることもありました。
不眠かぁ。不眠も更年期の症状だよね。
別にいいや。眠れなくても。昼間寝よう。
なんて思っていましたが、睡眠不足なのに昼間も眠くないというね。
なのでちょっと心配でした。
でも週に1回くらいはしっかり眠れていたし、更年期だから仕方がないと割り切りました。
それでも、ついこの前まで横になると即眠れていたのが、遠い昔のように感じて悲しかったです。
きっとよくなるよね、今だけだよね、と願うような気持ちもありました。
結局不眠は１か月くらい続きましたが、気が付いたら解消されていました。
ほんと、よかったです＾＾。
でもこの睡眠不足の約1か月間は、体に影響があったと思います。
というのも･･･。
更年期障害 症状 ④ 頭痛・吐き気
その日は朝からなんか頭が痛かったんです。
片頭痛とは違う感じで。
私の片頭痛は主に目や頬骨の辺りが痛くて、後頭部の下（首との境）辺りを押すと激痛です。
激痛だけど、そこを押すとちょっと楽になるんです。
でもこの日はこめかみ辺りが痛くて何というかぐわんとする、あぁこれで伝わるかな？（汗）
で、後頭部は全く痛くありません。
夫の出勤後、朝の家事を一通り終わらせたら少し寝ようと思いました。
半日くらい寝たらよくなるよね、ではおやすみなさい。
で、昼頃に目が覚めたら、あれ？さらに具合が悪いぞ。
例えるなら、孫悟空の輪が頭にハマっていてギュウゥっと絞められている感じがします。
すごく頭が痛いし気持ち悪いです。
三蔵法師様ごめんなさい、とか言ってる余裕もないくらいでした。
なんか飲も。頭痛薬、いやアリナミン飲もう。
と思っても辛くて起きれません。
14時頃になってやっと起き上がってもツラい。ツラい。
何か食べなきゃ、と有るものをチンしたけど、ほとんど食べれない。
座っているのも辛い。
なんとかアリナミンを飲んでベッドに戻ったのですが、数分後に全部吐きました。
あの5月のめまいの日を思い出しながら眠りました。
夕方、夫が仕事から帰宅すると、家の中が真っ暗で驚いていました。
私は、その日のことを話すのがやっとでした。
出しっぱなしの私のランチの後片づけをしながら、夫が「更年期だな」と。
あ、そっか。
これって更年期の症状だったんだ。
用意してもらった夕食は一口も食べられませんでした。
この日は休みだったんですが翌日はバイトで、気合で働いたんですけど、帰宅すると酷い乗り物酔いみたいな状態でふらふら。
ベッドに倒れ込みです。
できるだけずっと寝ていて回復には3日間くらいかかりました。
にしても、なんで具合が悪くても頑張って仕事に行っちゃうんでしょうか。
こういうとこが昭和生まれ？日本人の特長なのかな？なんて思ったり。
でもそっか。
５月のめまいも更年期の症状だったんだな、と確信した12月の私でした。
更年期障害にはサプリ？漢方？いつまで飲むの？
このあとで夫に飲むように言われたのがこちらです。
「命の母」。昔からあるド定番。
もうね、はっきり書いてあるから。更年期障害って。
ちなみにこれ、サプリだと思ったら漢方薬でした。
ドラッグストアでも漢方のところに置いてあります。
1日3回、毎食後に1回4錠です。
そんなに飲むんかいっ！て思わず言っちゃいましたよ。
とりあえずこれで様子見です。
どう？命の母は効いてる？
て聞かれても、正直よくわからない。
でも飲み始めてからは今のところ、主な更年期障害の症状は出ていません。
だったら効いていることになるのかな？
ていうか、いつまで飲むんだ？
私の更年期障害はいつまで？
閉経からキッカリ５年で終わる？わけじゃないよね、きっと。
終わりのサインがあるなら教えてください（涙）。
ゴールがはっきりしていないのって辛いです。
まとめ
ということで、私の2021年の漢字は更年期障害の「障」かも。
この理由、わかってもらえましたか？
ちなみに友達に更年期どうよ？て聞いてみたら、
- やたらと疲れやすい人
- ホットフラッシュで汗がすごい人
- 自覚症状がない人
がいました。
症状は人それぞれですね。
寝込まなくても会社で、一人で大汗をかいちゃう状況も辛いと思います。
今は自覚症状がないとしても、これからかもしれません。
事前に予防的なことができたらいいのに。
て思いませんか？
女性ホルモンの代わりになるのが大豆イソフラボン、ていうのはよく言われています。
私も意識して30歳くらいから毎日、ホットミルクやヨーグルトにきな粉を入れて、今も摂っています。
きな粉の量は小さじ山盛り一杯くらいです。
それが全然効いていないのか、効いている上でこの状態なのか。
ちょっとわかりません。少しは効いていると思いたいです。
私は今のところ病院に行かずに済んでいます。
でもここで語ったことより酷い症状が出たら行きますよ。
あなたも無理しないでくださいね。
2023年1月 追記
このページを書いてから1年くらい経ちました。
今でも時々具合が悪くなりますが、2021年ほど酷くはないです。
命の母も飲み続けています。
でもちょっとサボって1日4粒です。
飲まないよりいいよね～な感じですね（笑。
ホットフラッシュの症状がある友達は、暑いと感じることが多いそうです。
去年の冬より暖房をつけずに済んでいるから、更年期のおかげで節約になっている。
なんて言っていました（苦笑。
気長に付き合う気持ちもありますが、ほんとに終わりのサインがあるなら知りたいですね。
2024年2月 追記
このページを書いてから2年くらい経ちました。
これって更年期？と思うようなことは減っています。
命の母は、2023年の途中で止めて、鉄分のサプリに切り替えました。
もともと貧血気味だったので、今はその対策くらいしかしていません。
たまに、眠れない日もあります。
自律神経は深呼吸すると整うらしいので、意識して深呼吸もしていますよ。
今は、ときどきやってくる少しの不調に、慣れてしまっているところです。
体験談を読んでいただきありがとうございました＾＾。
更年期障害でツライときにもコレで助かりましたよ⇩
